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经过上期的基础知识介绍与入门练习，大家可能对普拉提这种运动有了一些基本的了解与体会。下面我们就正式进入普拉提初级动作的练习吧!
要点介绍
普拉提――呼吸原则：
1.呼吸时要有意识的用鼻子吸气，用嘴呼气，要注意把握呼气的深度。尽可能的运用腹式呼吸的方法。
2.呼吸的速度要与动作速度基本保持一致，不宜过快，练习时不要憋气。
3.运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。
4.控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，可减少对肌肉酸痛的敏感度。
普拉提――身体控制原则：
1.动作速度要缓慢，尽量延长肌肉控制的时间，以较大程度消耗身体各部位的能量，达到减脂、塑形的目的。
2.控制好动作的姿态，以所能支持的最长时间体会到训练带给身体的刺激。
3.腰腹部和躯干的固定是普拉提锻炼的核心。
练习动作
动作1：骨盆上卷
锻炼大腿后部的绳肌。吸气不动，呼气从底骨往上慢慢向上抬，到身体与地面成一条45°的斜线。吸气保持，呼气从腰椎慢慢一节节落下还原。要保证脊椎运动的顺序性，动作要慢。
错误：双腿分开过大。大腿后部的绳肌没有收紧。身体没有成45°。
动作2：单腿交换
上体平躺，吸气时双腿并拢，呼气时左腿向斜前方伸出，吸气时收回。再呼气时换右腿。
伸出的腿要与地面成45°，另一腿应保持90°。
错误：腿没有与地面成45°和90°。
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